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高血壓患者適合的運動有哪些

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高血壓能晨跑嗎

高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。

相較于平時,血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止后就會恢復,但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。 

所以,建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛煉,不建議在早晨進行鍛煉。下午或者傍晚人體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性好,適合高血壓患者進行跑步降壓。

     適合高血壓的運動有哪些?

 

1、快走或慢跑

對于剛開始運動的人,醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等,這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中,實用的是快走或慢跑,畢竟想動就能動,還能省下一筆交通費。

2、可力量訓練

相對于有氧運動,無氧運動主要是一些力量訓練,如舉重、杠鈴等。對有將軍肚或蘋果型身材的人來說,力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的,也有助于血壓的長期控制。但是需要注意,力量訓練時,血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。所以,力量訓練一定是在血壓控制穩定,同時有專業人士指導的情況下進行,避免發生意外。

3、適當運動量

運動量過小沒效果,運動量過大吃不消。一般而言,每天保證30分鐘的有氧運動,是相對合理的運動量。或者你可以根據自己的感受,摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累,但還能和人交談,這樣的狀態就剛剛好。

 

 
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